[...] to ok. 3 razy/tydzien wszystkie partie zwiekszajac z czasem objetosc treningu, ciezary itd na pewno nie jest zle. stosuj sie do dziennika, a fachowcy na pewno podpowiedza z dieta i ewentualnie doradza jak troche zmodyfikowac trening. fachowcy, nie inni fachowcy, bo ja do fachowcow jeszcze mam daleko pozdrawiam p.s. a co do dziennika to i tak [...]
a ja problemu z masą nie mam :D bo 75 z wachaniami do 73.5 kg w zupelności wystarczy-nawet mam w planach do 72 spaść , a wyskok ładnie tez rosnie w góre, w koncu liga za rok trzeba sie pokazac ;d czy na diecie : 3 jajka z rana z 2 kromkami razowymi, po poludniu ryż/ew. ziemniaki ze schaboszczakiem/kurczakiem + sałatka kolacja płatki owsiane, ofc [...]
Jak jest na prawdę gorąco to te 2 nasiąknięte bluzy ze 2-3 kg ważą, a z takim obciążnikiem bieganie/skakanie wymaga włożenia odrobiny większej energii więc i trochę spalimy ale nie do takiego stopnia żeby to był sposób na pozbycie się fatu. Bartoszkar poczytaj o HITT, na prawdę super efekty. Jak od początku czerwca biegając raz w tygodniu HITT ok [...]
[...] które wyliczyłeś będą małe, jeśli zaczniesz trenować siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do ustalonej wyżej [...]
[...] czy są jakieś "widełki"wagowe czy dla każdego są to indywidualne obliczenia? co do utaty wagi... z moich obserwacji wynika, że lek nie powoduje spadku wagi, ale dieta. ja muszę się ograniczać;) i oszczędzać się ( bo jak mówi moja Szanowana Pani Doktor: wysoki poziom trójglicerydów może być spowodowany przemęczeniem ) no coż... łatwo [...]
[...] od nas samych... po Izo mozesz co kilka dni smarować się Isotrexem (albo nawet 2 x tydzien - ja bym tak robil do czasu nadejscia slonecznych dni), łykać selen, cynk, zdrowa dieta, witamina e... po jakimś czasie polecam picie tranu! dziala rewelacyjnie na cere, tylko najlepiej po pół roku po skończonej kuracji, tran zawiera dużo wit. A, D, E, [...]
o właśnie jeszcze zieloną herbate pije ale ta dieta to w moim przypadku nie jest pod tabletki ale pod treningi które co tu dożo mówić mnie wykańczają, także trzeba jeść zdrowo a zmieniaków nie lubie
pisze z pamięci: u 10% osób cierpiących na trądzik, wpływ na stan cery ma dieta, tj. przez żarcie może sie skóra polepszać bądź pogorszać. Nie ma listy żarcia po której jest gorzej albo lepiej, każdy jest inny, ale ogólnie przyjęte jest że słodycze i ostre żeczy mogą nasilać trądzik. Jak sie leczysz izo to jedz co chcesz bo w sumie i tak Ci [...]
MASS_1988 a skad wiesz, ze jak nie wezmiesz izo to tez nie bedziesz mial nic z organizmem? tryb zycia, alko, dragi, chemia, dieta to tylko niektore czynniki, ktore moga miec wplyw. Ja bym uderzyl z kuracja mimo wszystko. Mniejsza dawka laczna ale zeby sie pozbyc szkodnika.
Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow. Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. Odżywianie ] - uluz to sam(a) by qaz ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. [...]
3 puszki za duzo lepiej mono + puszka massacra jako przed treningowa. Tylko brac tak niecale 2 miarki. Wiecej niz 5g kreatyny w porcji nie ma sensu. Efekty pewnie beda podobne a portfel za to grubszy A efekty głownie determinuje dieta i trening.
[...] dzisiaj poszła już chyba 5 porcja i pompa jest, fajnie się ćwiczy no i najważniejsze w lustrze widzę jak rosnę w oczach !! Co prawda więcej do powiedzienia ma tu dopracowana dieta, zwiększona intensywność treningów i regeneracja ale jestem pewny ,że massacra ma w tym swój malutki udział. Polecam stack, chociaz nie mam porównania do innych stacków [...]
[...] uczylam się od osob, które o kulturystyce, samym sporcie mają wiele do powiedzenia. Gdyz maja za sobą duuużo wiecej lat praktyki i teorii za sobą. Moja bezwęglowodanowa dieta była sciśle kontrolowana . Zarówno przez dietetyka jak i mojego trenera. Dietetyk zwracał uwage na krew , pomiary etc , trener nad wydajnościa i techniką mojego [...]
narpiw dobra dieta potem jej uzupeninie typu bialko ww to powinno ci starcyc kretyne wzioles zawczesnie no ale skoro juz ja wzioles no to trudno a następny cykl odlóz na jak naj puzniejszy okres bo w tedy ci sie bardziej przyda a jesli juz chcesz kupic tą kreatyne to powinins odczekac po ostatnim cyklu jakies 4-5 tygodni do tego glukoze lub cos [...]
[...] trenerem winiarczykiem, jest puncher, masz drwala tylko ze to juz mma chyba ze prowadzi osobne treinigi boksu, idz do klubu tam trenuj, a plan treningowy masz kiepski, i dieta też mleko w czasie treningu to nie bardzo dobry pomysł ale po jak najbardziej tak( 500ml mleka plus 50gram kakao) i banan ;) jak coś to pisz wszystko Ci w miare [...]
3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /6 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + [...]
11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]
23.09.2013_42/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
